在家或是单位时，手边没有可以锻炼的器械，空间也有限，该怎么增强肌肉、锻炼心肺功能呢？那么徒手深蹲就以它不依赖器械、占地小、强度高的特点，成为了你的首选运动。

  千万不要小瞧这个徒手运动，当你坚持每天做300个，30天后你就会发现这些变化！

  心肺能力增强

  深蹲锻炼心肺能力的效果，其实比跑步要更棒！往往连续几十个后，你就会感觉到气喘吁吁。坚持下去，心脏泵血能力提升、肺功能增强，让你运动起来更轻松。

  加强腿部线条

  连续一个月做大量的深蹲，会让你的股二头股四头肌更发达，让整个腿部看起来更饱满有线条感，而不是直上直下像根筷子。

  减脂效率提升

  深蹲绝对比跑步、波比跳等运动更适合减脂，前者消耗热量太慢，需要进行很长的时间；后者燃脂效率倒是高，但对体能要求极高，普通人无法连续坚持做很久。深蹲，更像是它们两者之间的平衡。

  提高腿部耐力

  如果你经常觉得长时间的逛街散步后，腿就异常的疲劳，甚至还会疼痛，不妨试试多练练深蹲。增强腿部耐力，让你走、跑的更远。

  刺激睾酮分泌

  睾丸酮无论对男女都极其重要，它直接影响着性欲及性能力、骨质、肌肉质量，甚至是人的精神状态等等。坚持深蹲保持高睾酮水平，让你啪啪更给力，肌肉更坚硬！

  怎么样选择合适的强度？

  对于0基础人群来说，每日300是你未来的目标，而不是现在的基础锻炼量，因为它的强度过大。建议先从每日100个开始，力竭为一组，分多组完成。

  一开始大腿到次日会有强烈酸痛感，无须担心，这是正常现象。先停止锻炼，等到完全恢复再继续。直到痛感不再出现，再开始连续每天坚持。

  等到你觉得这种强度已经没有任何压力，继续往上加，每日加20-30个，等到下次适应后再继续。只有不断增加难度，你才会持续进步。

  徒手深蹲的要领

  动作不能太快，一次大约2-3秒，匀速完成。下蹲时记得屁股要先向后撅、再向下蹲，这样是为了让重心后移，不集中在膝盖上。直接直上直下的蹲，对膝关节的压力太大。