1床上锻炼腹部方法

身体朝上，伸展背部，绷直双腿，慢慢抬起双腿，感觉腹部紧缩，双腿在空中停留一段时间，然后缓慢放回原地。注意在抬升双腿的过程中吸气，放下双腿的时候呼气。该组动作重复15次。

2床上锻炼臀肌方法

身体朝上，弯曲双腿，双脚平放在床上，双臂挨着身体两侧。臀部缓慢抬离床面，在空中停留1到2秒，然后缓慢回到原处。该组动作重复15次，如果感觉到臀部有燃烧感，说明动作有效。

3床上增强腿部肌肉方法

身体侧躺，腿部绷直，抬起上面的一条腿，然后缓慢放下，注意保持上腿悬空，避免和下面的腿接触。该动作重复15次，然后换一边侧躺重复。

4床上增强手臂力量方法

在床上叠放几个厚垫子，伸展身体，呈斜直线状，双手放在垫子上，进行俯卧撑运动。该组动作重复15次。

5床上全身锻炼方法

身体右躺，右手撑住脑袋，左手放在左胯上，抬起左腿，朝身体前方伸展、弯曲。注意你的胯部应仍保持侧躺姿势，膝盖悬空，不要接触床面。该组动作进行30秒，然后换一边重复。

6快速减肥的最佳方法 万人点赞瘦身秘籍

俗话说，想成为一个魅力的女人，凹凸有致是硬件，风情万种是刚需。魅力离不开凸凹有致的身材，没有人会觉得胖子会有气质、会有回头率，因此爱美的女性绝不会允许自己有赘肉，所以瘦身就成了炙手可热的话题，但对于女人来说，该怎么减肥呢？快速减肥的最佳方法是什么呢？现在就一起来了解下吧。