补充钙、镁能松弛肌肉。

失眠时不少人或会依赖药物帮助入睡，但其实补充钙和镁，对稳定情绪、松弛肌肉都有作用，故此有助改善睡眠。不过，服用时又需注意什么？

有营养师指，钙质具稳定情绪、松弛肌肉、消除紧张作用，所以一旦缺乏就容易出现肌肉酸痛、失眠症状。另外，当人体缺乏镁时，也容易出现焦虑、情绪变得起伏，难以入睡，故此一般建议一天补充约360毫克的镁。

日常摄取钙、镁不足的人士，可以考虑在睡前补充适量的钙与镁，建议摄取比例为2（钙）：1（镁）。如果睡前，不能充分放松肌肉，睡醒后经常腰酸背痛，无法充分恢复体力，或半夜容易脚抽筋，则建议在睡前补充含500至600毫克钙离子的钙片及100至200毫克的镁，好让全身肌肉更加放松。

吃钙片需注意：

1. 每次服用钙量不宜多于500毫克：超过500毫克以上的话，肠道对钙质的吸收力会下降，因此不建议一次过吃多于500毫克剂量的钙片。

2. 易便秘、胀气者，避开碳酸钙：由于碳酸根很容易与许多离子产生沉淀，故容易出现便秘。另一方面，碳酸钙因为碳酸的关系，容易在酸性环境下产生二氧化碳，所以有些人服用钙片后，会觉得胃胀胀、打嗝或是胀气，建议改用非碳酸根的钙制剂。

3. 胃酸分泌不足或服用制酸剂（Antacid）者 ：碳酸钙需要胃酸分泌，才能分解出离子钙。所以针对胃酸分泌不足，或长期使用胃酸抑制剂或胃药者，建议选用非碳酸根的钙制剂。

4. 不要与高脂食物一并食用，否则会降低钙质吸收。