工作了一天好累，趁搭捷运和公共汽车的时候来补眠？24位医生证实，在回家的公共汽车或捷运上睡觉，根本没有效，而且有害！

过度疲劳导致我们在回家的公共汽车捷运上，只要坐在座位上不久就会睡着。可是，这种现象一旦形成习惯，无论时间过了多久，都会没办法好好休息，导致隔天早晨上班时，身体沉重、疲劳无法消除。此一状态累积久了慢慢影响健康。因此，如何休息相当重要。

新书《24位名医肯定，最好的休息法》由日本睡眠权威三岛和夫监修、自由撰稿人伊藤和弘、佐田节子撰文。他们采访在日本第一线活跃的24位名医和睡眠专家，汇整了以最新科学证据为基础的消除疲劳的方法，

三岛和夫指出，过度疲劳导致我们在回家的电车上，只要坐在座位上不久就会睡着。这种现象一旦形成习惯，无论时间过了多久，都没办法好好休息，导致隔天早晨上班时，身体沉重、无法消除疲劳，慢慢影响健康。

纾解疲劳的铁则是，绝对不能在回家的电车上睡觉。但是很多人都不知道这一点。甚至还有人说：就是因为睡眠时间不够，才应该利用通勤的时候，在电车上补眠。

三岛指出，小睡的时段相当重要。同样睡20分钟，小睡要越早越好，如此一来便能提高夜间主要睡眠的成效，同时避免慢波睡眠减少。他指出，中午前的小睡，几乎不会影响夜间的睡眠。也就是说，晨睡比午睡更好。早上的通勤电车，便是弥补睡眠不足的最佳场所。

相反的，在回家的电车上睡觉，则是最糟糕的做法。三岛指出，如果在回家的路上睡着，晚上到家后会变得难以入眠，慢波睡眠也会减少，导致睡眠品质恶化。因此，不管再怎么困倦，都应该忍耐，直到回家后再尽早上床睡觉，这样才能提高睡眠品质，并消除疲劳。

三岛建议，回家时，就算电车上有空位也绝对不坐，避免想睡。