踮脚跟在古代就早已被运用，原称“敦踵法”。导引养生术八段锦中最后一势“背后七颠百病消”，这个动作正是通过颠脚跟的方式，刺激肾经系统，诱发全身震荡，柔和地按摩五脏六腑，从而起到消除百病的神奇功效。

 

 

 

 

踮脚跟如何养生

具有800年悠久历史的导引养生术八段锦，其最后一势动作名为“背后七颠百病消”。这个动作也正是通过踮脚跟的方式，刺激肾经系统，诱发全身震荡，柔和地按摩五脏六腑，从而起到消除百病的神奇功效。

 

 

 

改善痔疮

对于有痔疮的朋友们来说，掂脚是可以很明显的改善我们的痔疮情况的，因为我们在做踮脚的动作的时候，就会不知不觉的想要提肛。这样就会让肛门处的肌肉收缩，血液回流，从而改善痔疮的情况。所以经常被痔疮烦恼的朋友，可以试试每天坚持踮脚十分钟。相信过一段时间你会发现你的痔疮会有很好的缓解。

 

 

 

可以防止静脉曲张

对于一些长期从事重体力劳动和经常需要站立的朋友，以及一些孕妇来说，是非常容易形成静脉曲张的。静脉曲张一般是由于血液淤带，静脉管壁薄弱导致的。对于这部分朋友，也可以经常地踮脚，每天坚持踮脚，对静脉曲张的预防和缓解都是非常有效的，因为踮脚可以帮助我们拉伸小腿，让小腿的肌肉舒张，这样就会加快腿部周围的血液循环，防止静脉曲张的情况。

 

 

 

可以补肾气

大家都知道，脚和我们的身也是有很大的关系的，因为我们的肾经就主要是分布在脚底，所以我们经常踮脚的话，就可以帮助刺激到脚底处的各个穴位和经络，所以每天都坚持踮脚，是可以帮助我们补充肾气的。所以不管对于老人还是年轻人来说，平时都可以踮踮脚对我们的肾气提高是有很大帮助的。

 

 

 

可以帮助瘦腿

减肥是每个女人基本上都会经历的事情，尤其是如果能有一双又瘦又长的腿，是非常好的一件事情。踮脚就可以很好的帮助缓解腿部的水肿，起到很好的瘦腿的作用。所以，一些减肥的时候嫌自己腿粗的女士们，可以每天坚持踮脚。只要能每天坚持，相信过不了多长时间，你就会发现，自己的腿比原先小一圈啦。注意，如果能配合上按摩的话，效果就会更快了！

 

 

 

养护腰膝

因为踮脚时，能运动到腿部、腰部肌肉，拉伸小腿、侧腰的经络，促进身体的血液循环。对于长期久坐、久站的人来说，踮一踮脚，可以起到护腰和保护膝关节的作用。

 

 

 

预防中风

踮脚这个简单的运动，就像一个压力泵，踮起脚尖时双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。因此，可以刺激脑部和全身的血液循环，防止血栓形成。

对中老年人来说，踮脚是预防中风和心血管疾病的最佳运动。

 

 

 

踮脚跟瘦身要领

第1步

两脚跟并拢，脚掌分开呈60度左右夹角，双腿并拢、挺直膝盖，保持直立。

 

 

 

第2步

双手举过头顶，双掌合十，保持整个身体直立，收腹向头顶方向延伸脊柱。

 

 

 

第3步

接下来，将两个脚后跟并紧，同时伸腰上提，慢慢抬起脚后跟。如果一开始无法保持平衡，不要抬得太高，稍稍抬起脚跟即可。将重心放在脚掌尖，目视前方保持平衡。

保持踮脚的动作5秒种，然后轻轻放下脚跟。连续做5次，每天坚持10分钟，效果立根见影！

 

 

 

踮脚的动作，看似简单，其实能够锻炼到身体五大区域的肌肉：拉伸小腿后侧、大腿前侧肌肉，收紧腹部、臀部，强健脊背后侧。可以帮助我们减掉小肚子，美化背部线条。

 

 

 

踮脚的锻炼方法

1、站着踮脚尖：将双脚并拢着地，用力的抬起脚跟，重复动作20-30次，可以达到健身的效果

 

 

 

2、坐着垫脚：膝盖与大腿保持水平状态，每次30-50次，速度上面自己把握。

各位上班族，久坐是引起身体疾病的一项重要原因。如果你实在日理万机必须长时间伏案，不能起身运动，至少别忘了坐着踮一踮脚。

 

 

 

 

3、躺着勾脚尖：两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可以两脚一起做。每次做20～30次，速度自我调节。

身体仰卧时，将两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。这个动作叫“踝泵运动”，这个勾脚的动作和踮脚原理类似，都能刺激心脏加速血液循环，清理血液垃圾，预防血栓。双膝自然伸展，用尽全力勾脚10秒钟后再用尽全力绷脚，每10个为一组，每次做2组。

 

 

 

怎么样，踮脚这个小动作虽然看起来不起眼，但是对我们的身体好处还是很多的。而且不费我们多少时间，做起来也不是很累。结束了一天非常劳累的工作，我们可以抽上十来分钟的时间踮脚，既可以放松我们的身心，也可以对我们的身体有很大的帮助，何乐而不为呢？