开车族如果长时间开车，不仅容易感到疲劳，还容易出现腰酸背痛的现象，以下几招即可帮你摆脱这种困扰。

选对车一般来讲，大车为调节座椅留有不少余地，车里的空间越大，对后背越好。同时一定要注意座椅是否良好，是否能使背部获得良好的支撑。

调整座椅
开车时，如果座椅与方向盘的高度不协调，会给腰椎带来一定的压力，以致出现腰背痛。此时应将座椅向前移，移到一个合适的倾斜角度上，使膝盖能和臀部保持水准，或低于臀部。同时右脚不能完全伸展，这才是座椅正确的位置。另外，开长途车时，还要适当变换座椅的形态。

调整坐姿
开车时，对背部压力最大的就是坐姿，健康的坐姿应是脊柱始终保持和缓的“S”形曲线。然而开车族常常为了放松自己，便弯腰驼背，把整个身体陷进座椅里，使脊柱变成了“C”形，这种不良坐姿会过度拉扯下背部韧带，压迫附近脊神经，从而会引起腰背疼痛。避免“C” 形坐姿最简单的方法就是：尽量把臀部往后移，让脊柱平稳地落在髋关节上，腰部挺直。

垫靠枕
开车时，腰椎很容易和车产生共振，这种共振意味着脊柱会不断地被压缩与拉伸，周围组织肌肉也跟着疲劳，从而进一步增加腰椎的压力，导致腰酸背痛。
开车族不妨在开车时于腰后垫一个2～3 寸厚的靠枕，使脊柱保持正常的生理曲度，可起到缓冲腰椎压力的作用。